wafle ryzowe

[...] dieta ;-) ale raczej na pewno niedojadlam dziś 1. Jajecznica z szynka + 2 kromki chleba, croisant z musem jabłkowym 2. Tuńczyk, kuskus, oliwa, jablko 3. Serek wiejski, wafle ryżowe 4. Watróbka drobiowa, jablko, cebula, olej 5. Płatki jaglane, jogurt naturalny, odżywka białkowa, 2 mandarynki W trasie do domu zatrzymaliśmy się coś zjeść i [...]

[...] banan, płatki owsiane, masło orzechowe, 4 kostki czekolady 3. Bulka zytnia, szynka wieprzowa( kolejne mięsko z wolnowaru ;-)) 4. Płatki owsiane, banan, serek wiejski, 30g wafle ryżowe 5. Jaja, mąka gryczana, banan, masło migdałowe + wieczorem na imprezie podjadłam to kawałek jakiejś czekoladki, to kanapkę, to chipsa, w sumie bardzo mało tego, [...]

[...] 20 x sit up DIETA 1. 50g platki owsiane, 200g serek wiejski, jabłko, 20g wiorki kokosowe 2. 100g krewetki, 10g olej kokosowy, bagietka z maslem czosnkowym 3.2 jajka, 30g maka gryczana, banan, 25g maslo orzechowe, mleko migdalowe 4. 50g wafle ryzowe, 120g piers z indyka, 25g maslo orzechowe + po treningu banan + 30 g odzywka bialkowa

[...] i chwyciłam w biegu batona białkowego 3. 70g makaron pełnoziarnisty, 150 g szynka wieprzowa, warzywa 4. 3 jajka, 50g płatki owsiane, starta marchewka, banan, pomarańcza 5. wafle ryżowe, jogurt naturalny, odżywka białkowa, masło orzechowe - ostatnio moja ulubiona przekąska na szybko :-P 6. 300g ziemniaki, 120 g polędwica wołowa, 10 g oliwa z [...]

Tez kiedys rozminialam te roznice miedzy plackami, omletami i naleśnikami... Ale wazne, ze my wiemy o co chodzi, nie ? :-D TRENING plecy, lapki 1. Sciaganie drazka do klatki 5 x 12 2. Wioslowanie sztanga w opadzie 5 x 12 3. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do biodra stojac jednoracz :-P 3 x 12 na rekw 4. Qioslowanie do brzucha hummer 4 x 12 5. [...]

Trening jak trening.. Ale te schody to masakra.. Po tych 15 minutach jak szlam to zostawialam za soba smuge potu, jak slimak :-D :-D Az parsknelam kawa jak to przeczytalam %-) Wyobrazilam sobie taka Franii w stylistyce filmow Miyazakiego jako pol-slimaka :-D :-D :-D TRENING 1. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 12 12 kg 2. Unoszenie ramion w bok 4 x [...]

[...] ;-) + trochę jazdy rowerem w ciagu dnia, w sumie z godzinka DIETA 1.jaja, platki owsiane, banan, jablko 2. Naleśniki z proszku budyniowego i platkow owsianych z twarogiem, truskawkami i maslem orzechowym 3.,4. Udko z kurczaka, warzywa, olej kokosowy 5. 2 wafle ryzowe z maslem orzechowym 6. Udko z kurczaka, chleb zytni, warzywa, olej kokosowy

Dooobra to wracam... Przyznaje, ze w weekend poimprezowalam (taaak, znowu..) , ale potrzebowalam tego, stres mnie dobija, a tak chociaz na chwile zapomniałam ;-) ale juz alkoholowi i smieciowemu zarciu mowie STOP :-P nawet jak pojde potanczyc to juz bez tego, w koncu tak tez potrafię sie bawic ;-) TRENING Barki, klatka, ramiona 1. Wycislanie [...]

aż pozazdrościłam :-)) Nie ma czego, rób swoje wspomnienia: -D Night, u mnie to bylo wiecej niz lampka wina, dlatego na razie przystopuje :-P TRENING nogi 1a. Goblet 6 x 12 16 kg 1b. Rdl 6 x 12 50 kg 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 3. Wykroki chodzone 4 x 20 8 kg 4. Uginanie nog lezac z pilka 4 x 15 5. Odwodzenie na maszynie siedzac 4 x 15 DIETA [...]

[...] to pisze to wydaje sie takie latwe a bylo ciezko :-P DIETA 1.jaja, maka ryzowa, brzoskwinia, truskawki, kawa z mlekiem 2. Lody z 2 zamrozonych bananow i serka wiejskiego + wafle ryzowe, nekatrynka, truskawki 3,4. Kasza jaglana, indyk, olej kokosowy, warzywa 5. 2 tortille, indyk, olej kokosowy, warzywa + mooze wpasc cos jeszcze, bo do 22 [...]

[...] po treningu: - koktajl 50g białka, 400g owoców (brzoswkinia, maliny, borówki) + sok pomarańczowy + żelki/M&M'sy - celuje w 50g białka i 100g węgli. - tosty lub pieczywo z dżemem + baton + jogurt grecki 0%- około 30g białka i 100g węgli - płatki + owoce + jogurt - 25g białka + 100g węgli - ziemniaki pieczone + filet z kurczaka + wafle ryżowe

[...] (brzoswkinia, maliny, borówki) + sok pomarańczowy + żelki/M&M'sy + sorbet - celuje w 50g białka i 150g węgli. - tosty lub pieczywo z dżemem + baton + jogurt grecki 0% + żelki- około 30g białka i 125g węgli - ziemniaki pieczone + filet z kurczaka + wafle ryżowe - 70g białka + 125g węgli Tak by mogło być? W tym drugim jogurt + baton jako proteiny.

poprosze menu ze wczoraj moze byc karteczka tylko dzis wojtek - pomimo wczorajszego dnia 900g wegli 30/50g fatu <30g idealnie 50g znosnie 50g+ unikaj a za tydzien: trzymasz to samo makro jesli chodzi o wegle tj. tyle ile miales miec czyli ok 450g w piatek do ostatniego posilku malo fatu czyli te 30g rozłożone na wszystkie posiłki ale spróbujemy na [...]

wafle ryżowe nie są zdrowe, ogólnie wszelkie "zboża" dmuchane nie są zdrowe, także zmień to sobie:-) O kurczaku to wiesz, że jest fuj;-) Poza tym staraj się w każdym posilku miec ww+b+tłuszcze, a w ostatnim tylko b+t I działaj dalej:-)

[...] 9 tydzień 2 DNT 16.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 30g kaszy gryczanej, 100g polędwiczki z indyka, 150g pomidora IV 3 wafle ryżowe, polędwiczka z indyka i wieprzowa (razem 120g), pomidor + ogórek zielony (razem 150g), masło migdałowe V 150g mintaja, ogórek zielony + 1,2l pokrzywy, woda, [...]

[...] 17.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 30g kasza gryczana, 100gpolędwiczki z indyka, pomidor + rzodkiewka (razem 150g) IV 3 wafle ryżowe, polędwiczka z indyka + wieprzowa (razem 100g),rzodkiewka + pomidor (razem 150g), masło migdałowe V 150g mintaja, ogórek zielony, masło migdałowe + 1,2l [...]

[...] 30g płatków owsianych, 150g malin II, III 30g ryżu, 100g piersi z indyka, 150g pomidora IV 1 wafel ryżowy, 100g piersi z indyka, 150g pomidora, 40g masła orzechowego V 2 wafle ryżowe, 150g mintaja, 150g pomidora, 40g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbata malinowa Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, [...]

[...] III posiłek zjedzony na basenie. Wolałam uniknąć jedzenia zepsutego mięsa. W odniesieniu do diety z ostatnich dwóch tygodni (rotacyjnej) dołożyłam: 5g płatków owsianych, 3 wafle ryżowe i 10g masła orzechowego. Jako, że w czwartek wyjeżdżam nad morze to chciałabym uniknąć zalania. Obecny wygląd, w kwestii ilości tkanki tłuszczowej, bardzo mi [...]

[...] owsianych, 20g rodzynek, 100g chudego twarogu, małe jabłko II 2,5 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka III, IV 1 kromka chleba razowego, 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka, 30g masła orzechowego V 20g płatków owsianych, 1 kromka chleba razowego, 5białek i 2 żółtka, [...]

[...] Miska: I 40g płatków owsianych, 20g rodzynek, 100g chudego twarogu, małe jabłko II 2,5 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka III, IV 4 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka, 30g masła orzechowego V 2 kromki chleba razowego, 4 jajka, pomidor+papryka+cebula, masło klarowane + woda, kawa z [...]